ile serii

Zakupilem ostatnio xtreme napalm, efekt? Super motywacja, skupienie na treningu podczas serii kompletna odcinka i tylko wycisniecie tylu powtorzen ile jest zaplanowane. Może nie ma mocy dużej jeżeli chodzi o mocnego kopa, ale pompa kozacka. Polecam ten produkt 10/10.

u mnie tez brali tego antoniego z Phoenixa, ale jeszcze w tym czerwonym opakowaniu,widać po nich że był tam antek sam tez mam tego z pierwszej serii (kupiłem jak tylko był dostępny), narazie leży w szufladzie i nie wiem ile jeszcze będzie tam leżał, póki co nie biore sie za antka heh

[...] serii w tygodniu. przeciez zajade plecy taki sposob chyba:/. ewentualnie moge robic 2 serie na barki bo tak tez wiele osob radzi A twoje posty czytalem juz parokrotnie tylko dalej nie wiem ile w takim razie robic seri rdla i przysiadow na jednej sesji. btw: wykoroczne sa złym ćwiczeniem? Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-02-07 19:38:53

A więc ile według ciebie powinno byc tych serii na uda? bo zgodnie z twoim planem to bylo by 9 w tygodniu na przysiady i 9 w tygodniu na rdl czyli 18. między 18 a 21 chyba aż tak dużej różnicy nie ma. Nie chodzilo mi o to że oni sie znaja a ty nie, tylko o to że z racji tego że sie nie znam i jestem początkujący to chce usłyszeć jak najwięcej [...]

[...] bym to widział tak(na podstawie tego co sam napisałeś): -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. co ważne. Nie rób kazdej serii na maxa i nie [...]

[...] co trening sw. Sportowiec, a tym bardziej żołnierz potrzebuje atletyzmu a nie pieszczenia się z tym że pompki barki przeciążają;) jak pompki barki przeciążają to co powiedzieć o rozładowywaniu tirów w firmach kurierskich 6 dni w tygodniu? 4 tiry w 4 godz, ile to ton? Podsumowując - jestem zdania jak Ronnie. 2-3 dni w tyg starczy w zupełności

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: 115(miałem wklęśnięcie klatki piersiowej za młodu i ciężko mi idzie to) -udo: ~60 -talia: ~96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami, teraz systematycznie ciężko więc określić 6. DIETA: -białko: 2,8g ( w DT więcej trochę bo z shake'a dochodzi po tren) -węglowodany: LC, w DT [...]

Na klatke nie powinieneś mieć więcej serii niż 12 !!! Jeżeli chcesz Cwiczyć na rozrost klatki to proponuje Ci takie serie robić : Ławka pozioma i skośna 1 seria 12 powtórzeń 2 10 3 8 4 12 wiesz zapewne że jak masz 12 powtórzeń to bierzesz mniejszy ciężar , a jak 8 to mniejszy i tak sobie dobieraj !!! PAMIĘTAJ O TYM ŻE MUSISZ [...]

[...] napisal wiec opisze ten trening trening skladal sie z dwoch treningow klaty w tyg - tzn pierwszy raz to praktycznie typowo masowo bo klate katujemy ~12-16serii w sumie tyle ile mamy w planie masowym, a drugi trening silowy ( az sie dziwie , ze te 20kg wiecej poszlo bo ten silowy zrobilem moze 2-3x :F ) moj przykladowy trening sroda - klata full [...]

Mam jeszcze takie dwa pytanka: jakie ćwiczenia robić na brzuch bo dotychczas robiłem abs2, ale chyba wole coś z ciężarami, albo na maszynach lub ławeczkach. I jeszcze jedno ile powinienem robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-22 22:23:48

[...] robić dwa plany "zalozmy ze w zestawie A mam biceps prostym gryfem, a w zestawie B na modlitewniku, wiec na 1-szym treningu robie A, na drugim B, a na 3-cim treningu ile dokladam ? dokladam powiedzmy kolejne 2-4 kg do sztangi, do sztangielek to samo, czy dokladam 2 x po 2-4 kg do kazdego cwiczenia, bo tak jakby przeskoczylem jeden trening [...]

[...] załóżmy 3 ćwiczenia do klatki? ćwicz normalnie bez doddwania do maxów "ostatnie pytanie na razie, robie redukcje teraz i czy robiac przerwe od silowni te 9-14 dni ile trzeba przed HST odpoczac, moge wykonywac aeroby na rowerku ? PO cyklu HST wiem, ze bardzo potrzebny jest calkowity odpoczynek, ale przed moze nie jest az tak konieczna [...]

[...] coś takiego. Powiedzcie, co myślicie: Góra: Martwy ciąg (klasyczny) RAMPA(5) Wyciskanie leżąc 5 serii: 5 X CR (bez rozgrzewkowych) Drążek: 30 powtórzeń (tutaj serie tyle ile potrzeba) Wyciskanie żołnierskie 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj 3 serie czy 5x5?) pompki na poręczach: 30 powtórzeń (tu sam nie wiem, poradźcie coś) ramiona ze sztangą 3 [...]

[...] ono większe partie mięśniowe niż scyzoryki, zatem powinno być przed nimi, a brzuszki moim zdaniem też raczej przed scyzoryki. PS.: Też idę w lutym do ortopedy, ale z nadgarstkiem :D Wiesz, zacznę od dziś trenować tylko nie wiem dokładnie jakie i ile ćwiczeń/powtórzeń/serii robić z tym co mam. A z nogami to raczej dam radę ćwiczyć, poradzę sobie.

ronie a ile gdzies powinien trwac ten trening??bo mi pierwszy zajal 35 min nie za krotko?? Hmmmm,jeżeli rzeczywiście się uwijałeś-skracałeś maksymalnie przerwy wypoczynkowe-ok. Choć możliwe że podszedłeś do ćwiczeń bardzo "asekuracyjnie" i wyszła mała ilość serii.

@TomQ-MAG Ile mam dawać w seriach wstępnych obciążenia 50 % tego co daję w maks serii?

@TomQ-MAG a jeżeli będę robił bez zmianu ciężaru, po prostu dobiorę sobie jakiś ciężar i będę robił nim ten trening tyle serii i powtórzeń ile jest w tym treningu to będzie okej czy się tak nie opłaca? Zauważyłem, że rozgrzewka zajmuje mi ponad 20 min a jeszcze jak zmieniam ciężar na sztandze co chwilę to już w ogólę wtedy mój trening zajmie parę [...]

4/5 serii po 12/15p czy ile tam wytrzymasz w ćwiczeniach izometrycznych(w nich też możesz progresować).

4/5 serii po 12/15p czy ile tam wytrzymasz w ćwiczeniach izometrycznych(w nich też możesz progresować). 4/5 każdego z tych 3 ćwiczeni? Sporo :)

[...] baseny były pod kontem płetwonurkowania więc dużo pływałem w płetwach i masce z fajką (rurką) Inną zabawą jest nauka nawrotów lub ćwiczenia w zakładaniu ABC pod wodą- ile się opiłem wody :( Oczywiscie to tylko moja propozycja - nie wiem na jakim poziomie jesteś. Jeżeli masz problem z zapamietaniem to spisz wszystko na kartce i wez z sobą [...]